1-ю неделю после родов
используйте для сна каждый свободный час.
Не поддавайтесь соблазну одним махом
переделать все запущенные дела, на которые
когдато не хватило времени. Медсестра
будет приходить к вам на дом, пока ребенку
не исполнится 10 дней или дольше, если не
всё у вас пойдет гладко. Возможно, надо
будет сходить в женскую консультацию для
осмотра матки, груди, швов. Разглядев себя
после родов, вы, наверное, придете в
смятение. Большой живот хотя уже и не
вспучен, но еще не разгладился. Груди
тяжелые, несколько обвисшие, а бедра
оплыли, особенно вверху, и раздались. Но
если с первого дня приступить к физическим
упражнениям и постепенно увеличивать
нагрузку, вскоре вы будете и выглядеть, и
чувствовать себя лучше.
В ПЕРВЫЕ ДНИ после
родов у вас могут быть недомогания и боли.
Обо всем, что беспокоит, консультируйтесь
с врачом.
ПОСЛЕРОДОВЫЕ СХВАТКИ
Возможно, несколько дней вы будете
испытывать спастические боли в животе,
особенно при кормлении грудью. Это значит,
что идет процесс сокращения матки и тело
постепенно возвращается к норме.
Что делать Спазмы можно сглаживать
легким болеутоляющим средством, например
парацетамолом.
МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ
Частое мочеиспускание в первые дни
нормально: организм избавляется от
накопленной жидкости.
Что делать Сначала мочиться будет
трудно из-за саднящей боли. Вот советы,
помогающие облегчить неприятные ощущения.
НЕСКОЛЬКО ЛЕГКИХ
гимнастических упражнений восстановят
вашу фигуру уже месяца через три.
Выполняйте их ежедневно. Начните
осторожно, постепенно увеличивая нагрузку,
так как связки еще легко растягиваются.
Почувствовав боль или усталость, сделайте
перерыв. Лучше заниматься чаще и понемногу.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Укрепление растянутых и ослабевших мышц
тазового дна и живота можно начать с
первого дня после родов. Упражнения для
тазового дна и "велосипед"
рекомендуются также женщинам, перенесшим
кесарево сечение.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА с 1-го дня
Ежедневно и почаще выполняйте легкие
упражнения на сжатие и расслабление мышц
тазового дна. Это поможет избавиться от
непроизвольного мочеиспускания. Лишь
затем можно приступать к упражнениям 2-й
недели. Если у вас швы, укрепление тазового
дна будет способствовать их заживлению.
"ВЕЛОСИПЕД" с 1-го дня
Попеременно подтягивайте и отводите стопы,
будто нажимая на педали. Выполняйте каждый
час для предупреждения отечности и
улучшения кровоснабжения.
ТРЕНИРОВКА БРЮШНЫХ МЫШЦ с 1-го дня
Сделайте выдох и втяните живот, задержав
дыхание; затем расслабьтесь. Выполняйте
как можно чаще.
С 5-го дня, если вы чувствуете себя
хорошо, дважды в день проделывайте
следующее упражнение:
1. Лягте на спину, подложив под голову и
плечи 2 по-душки, ноги согните в коленях и
слегка разведите. Руки скрестите на животе.
2. Приподнимите голову и плечи, делая
выдох, и слегка надавите ладонями на
боковые стенки живота, как бы сводя их
вместе. Сохраняйте это положение
несколько секунд, затем на вдохе
расслабьтесь. Повторите 3 раза.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Со 2-й недели попробуйте приступить к
ежедневному выполнению показанных ниже
упражнений. Комплекс рассчитан на 3 месяца.
Повторяйте каждое упражнение, пока оно вам
в удовольствие. Начните с наклонов назад.
Освоив их, двигайтесь дальше. Если новые
упражнения покажутся трудными, выполняйте
наклоны еще несколько дней. Помните и об
укреплении тазового дна.
НАКЛОНЫ НАЗАД
1. Сядьте, согнув и слегка разведя
колени, руки сложите на груди.
2. Сделав выдох, осторожно откиньтесь
назад, пока не напрягутся мышцы живота.
Удерживайтесь в таком положении, сохраняя
нормальное дыхание. Затем на вдохе снова
выпрямитесь.
ПОВОРОТЫ ЛЕЖА
1. Лягте навзничь, вытянув руки вдоль
туловища, ладони прижмите к бедрам.
2. Слегка приподняв голову, изогнитесь
влево - левая рука скользит вниз по ноге.
Откинувшись на спину, отдохните, затем
сделайте поворот вправо. Когда освоитесь,
попробуйте изгибаться вправо-влево 2-3 раза.
ПОДТЯГИВАНИЕ КОРПУСА
1. Лягте навзничь на пол, согнув и
слегка разведя в стороны колени, руки на
бедра.
2. Сделав выдох, поднять голову и плечи
и достать руками колен. Если вначале это
получается плохо, не огорчайтесь - всему
свое время. Расслабиться на вдохе.
ОСВОИВ ЭТО, ПОПРОБУЙТЕ:
ОСТОРОЖНО!
Если у вас было
кесарево сечение, приступать к
укреплению брюшного пресса и
комплексу упражнений 2-й недели вам
еще рано. Заранее посоветуйтесь
врачом. Появление боли - сигнал о том,
что занятия надо прервать.
|
Полное
восстановление потребует не менее
полугода. Но положительные сдвиги должны
наметиться к медосмотру, который
проводится через 6 недель. Матка
сократится до обычных размеров,
возобновятся менструации, и ваши мышцы,
если вы регулярно занимались гимнастикой,
будут в неплохом состоянии.
ОСМОТР ЧЕРЕЗ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ
При выписке из роддома вас предупредят,
что через 6 недель после родов необходимо
пройти медосмотр в женской консультации
или у своего врача.
Как это происходит
ВОПРОС и ОТВЕТ
"Когда нам
можно будет возобновить половую
жизнь?'"
Когда к этому
будете готовы вы оба, но не ранее чем
через 6-8 недель после родов. За это
время должна произойти эпителизация
матки и уменьшиться опасность
инфицирования. Возобновление
половой жизни не должно быть резким.
Старайтесь больше расслабиться,
пользуйтесь увлажняющим желе,
поскольку влагалище будет суше, чем
обычно.
"Я кормлю
ребенка грудью. Нужны ли
противозачаточные средства?"
Противозачаточные
средства нужны, даже если вы кормите
грудью и месячные еще не начались.
Врач побеседует с вами об этом вскоре
после родов. Если вы предпочитаете
таблетки, скажите врачу, что вы
кормите грудью. Если вас больше
устраивает маточный колпачок, купите
новый, так как шейка матки изменила
форму.
|
Приглашаем посетить сайты | ||||